Nie każdy lubi biegać, ale to nie znaczy, że nie można korzystać z bieżni w celu zrzucenia wagi. Spacer lub szybki marsz na bieżni również mogą pomóc spalić kalorie i poprawić kondycję. Dlatego pytanie jak chodzić na bieżni żeby schudnąć jest całkowicie zasadne. Odpowiednio zaplanowane marsze na bieżni potrafią być równie efektywne dla odchudzania co bieganie, zwłaszcza dla początkujących lub osób z nadwagą.

Szybki marsz zamiast biegu

Chodzenie na bieżni ma tę zaletę, że jest łagodniejsze dla stawów i mniej obciążające organizm niż bieganie, a mimo to może spalać sporo kalorii. Klucz tkwi w intensywności marszu. Aby schudnąć, nie wystarczy powolny spacer – trzeba zwiększyć tempo do tzw. szybkiego marszu. Dla większości osób oznacza to prędkość około 5–6 km/h (można monitorować to na wyświetlaczu bieżni). Przy takim tempie zaczynasz odczuwać przyspieszone tętno i oddech, ale nadal jesteś w stanie maszerować bez biegu. Taki intensywny marsz przez 30–60 minut potrafi spalić kilkaset kalorii, zwłaszcza jeśli wpleciesz elementy urozmaicające (np. zmiana nachylenia). Regularne treningi 3–5 razy w tygodniu z pewnością przełożą się na utratę wagi.

Wykorzystanie nachylenia

Jednym z trików, które sprawiają, że chodzenie na bieżni jest skuteczniejsze, jest używanie funkcji nachylenia. Spacer pod górkę wzmaga wysiłek i angażuje więcej mięśni, głównie pośladków i ud. Nawet niewielkie nachylenie (np. 5%) sprawia, że tętno rośnie podobnie jak przy truchtaniu, ale wciąż maszerujesz. Możesz przez część treningu iść pod górę, a następnie wracać do płaskiego marszu – taka zmienność intensywności zadziała podobnie jak interwały. Przykładowo: 5 minut szybkiego marszu na płasko, potem 5 minut marszu z nachyleniem 5–8%, i powtarzamy te cykle. Dzięki temu spalisz więcej kalorii i unikniesz monotonii. Pamiętaj, by podczas chodzenia pod górę nie pochylać się za bardzo do przodu – staraj się utrzymać wyprostowaną sylwetkę, co zapewni lepszą pracę mięśni.

Technika chodzenia na bieżni

Aby maksymalnie skorzystać z chodzenia na bieżni, zwróć uwagę na technikę. Stawiaj stopy równolegle, krok za krokiem, i odpychaj się mocno z palców – to zwiększy zaangażowanie mięśni łydki i uda. Ręce trzymaj zgięte w łokciach i poruszaj nimi rytmicznie w takt marszu (nie trzymaj się kurczowo poręczy, bo to odciąża ciało i zmniejsza efekt treningu). Monitoruj swoje tętno – bieżnie często mają czujniki albo możesz użyć zegarka sportowego. Optymalne tętno do spalania tłuszczu podczas marszu to około 60–70% tętna maksymalnego. Oprócz samego treningu na bieżni pamiętaj o diecie: redukcja kalorii w diecie plus codzienny ruch da najlepsze efekty. Picie wody podczas marszu jest ważne, żeby się nie odwodnić, szczególnie gdy intensywnie się pocisz. Po treningu warto zrobić krótkie rozciąganie, żeby mięśnie się zrelaksowały.

 Jak chodzić na bieżni żeby schudnąć? – należy maszerować w szybkim tempie, regularnie i z wykorzystaniem nachylenia dla zwiększenia intensywności. Dobra technika marszu i połączenie ćwiczeń z odpowiednią dietą sprawią, że z czasem zauważysz spadek wagi i lepszą kondycję, nawet bez biegania.