Najpierw odpowiedzmy na proste pytanie: czy przed bieganiem powinno się jeść? Tak, ale z głową. Jedzenie przed bieganiem ma dodać sił, a nie ciążyć. Sprawdza się zasada: im bliżej biegu, tym porcja mniejsza i prostsza. Gdy masz 2-3 godziny, zjedz pełniejszy posiłek przed bieganiem oparty na węglowodanach z niewielką ilością białka i małą porcją tłuszczu. Jeśli została godzina, wybierz lekką przekąskę. Na 15-30 minut przed wyjściem sprawdzą się szybkie węglowodany. Węglowodany przed bieganiem są tu istotne, ponieważ to z nich pobierzesz energię bez obciążania żołądka.

Co jeść przed treningiem biegowym?

Myśl o produktach, które znasz i dobrze tolerujesz. Jaki posiłek przed bieganiem sprawdzi się najlepiej? Na 2-3 godziny przed startem możesz zjeść delikatną owsiankę na wodzie z dojrzałym bananem, ryż jaśminowy z odrobiną dżemu albo makaron przed bieganiem z sosem pomidorowym bez ciężkich dodatków. Przy krótszym oknie czasowym sprawdzi się prosta kanapka z białym pieczywem i miodem lub dojrzały banan przed bieganiem – szybko się trawi i nie podrażnia.

Poranny trening rządzi się swoimi prawami. Zatem, jakie śniadanie przed biegiem będzie rozsądne, jeśli wychodzisz wcześnie? Lekkie śniadanie przed bieganiem w postaci bułki z dżemem, kaszki manny na wodzie czy małego koktajlu z dojrzałego banana i odrobiny płatków ryżowych pozwoli wstać, zjeść i wyjść bez uczucia ciężkości. Ważne jest, żeby przed bieganiem jeść prosto, wybierać znane produkty i umiarkowane porcje.

Czego nie jeść przed bieganiem i jak uniknąć problemów żołądkowych?

Jedzenie przed biegiem nie może prowokować dolegliwości, dlatego unikaj:

• tłustych potraw,
• dużych ilości błonnika tuż przed wyjściem,
• ostrych przypraw,
• wszystkiego, co już kiedyś Cię zatrzymało. Niektórym przeszkadza nabiał, innym napoje z intensywnymi słodzikami.

Jedzenie a bieganie to bardzo indywidualna relacja, więc trzymaj się sprawdzonych rozwiązań. Jeśli nie masz pewności, testuj w dni, kiedy nie trenujesz. Dzięki temu szybko odkryjesz, czego nie jeść przed bieganiem, żeby uniknąć kolki i dyskomfortu.

Co pić przed bieganiem, aby utrzymać właściwe nawodnienie?

Płyny są równie ważne jak posiłek. Co pić przed bieganiem? Na co dzień – wodę. Gdy jest gorąco lub czeka Cię dłuższy wysiłek, sięgnij po napój izotoniczny w niewielkiej ilości na 30-60 minut przed wyjściem. Kawa przed porannym treningiem także może być pomocna, ale tylko jeśli Twój żołądek reaguje na nią spokojnie.

Pamiętaj również, że zbyt duża ilość płynu tuż przed startem biegu może dać uczucie chlupania i powodować kolki. Z tego względu pij małymi łykami i odpowiednio wcześniej nawodnij się.

Bieganie wieczorem – co jeść i czy jeść po bieganiu wieczorem?

Podczas biegania wieczorem postaw na lekkostrawny posiłek 2-3 godziny wcześniej, a jeśli wracasz późno, wybierz szybki, mały zastrzyk węglowodanów na 30-45 minut przed treningiem. Po powrocie nie kładź się spać głodny.

Wieczorem jedz lekko: porcja węglowodanów z dodatkiem białka przyspieszy regenerację, a jednocześnie nie obciąży snu. Może to być ryż z pieczonym jabłkiem i łyżką twarogu lub jogurt naturalny z dojrzałym bananem, jeśli tolerujesz nabiał. Dzięki temu zamykasz dzień bez przeciążenia żołądka, a organizm dostaje to, czego potrzebuje.

Dostosuj posiłek przed treningiem biegowym do swoich możliwości tj.:

• czasu, jaki masz,
• reakcji własnego żołądka,
• intensywności planu treningowego.

Gdy trzymasz się prostych produktów, pilnujesz nawodnienia i rozumiesz, kiedy jeść przed bieganiem, odpowiedź na pytanie co najlepiej zjeść przed bieganiem staje się prosta – są to produkty, które dostarczą węglowodanów, nie ciążą i są sprawdzone przez Ciebie.