Choroba Hashimoto, będąca autoimmunologicznym zapaleniem tarczycy, często prowadzi do niedoczynności tego gruczołu, spowolnionego metabolizmu i przybierania na wadze. Dlatego pojawia się pytanie:  „jak schudnąć z hashimoto,”  skoro organizm ma tendencję do gromadzenia zapasów energii? Istotne jest dobranie odpowiedniej strategii odchudzania, z uwzględnieniem równowagi hormonalnej i dobrze zbilansowanej diety.

Jak schudnąć z hashimoto – dostosowana dieta i eliminacja alergizujących składników

Hashimoto sprzyja wrażliwości na gluten i nabiał u części pacjentów, choć nie jest to regułą dla wszystkich. Warto wykonać badania na nietolerancje pokarmowe i, jeśli zajdzie taka potrzeba, wykluczyć określone produkty. W diecie powinny przeważać warzywa, chude białko (ryby, drób, strączki) i zdrowe tłuszcze (orzechy, oliwa).Kontroluj też indeks glikemiczny – posiłki o niskim IG (kasze, płatki owsiane, ciemny ryż) pomagają utrzymać stabilny poziom cukru we krwi. Nagłe skoki glukozy mogą nasilać insulinooporność i utrudniać utratę wagi. Deficyt kaloryczny powinien być umiarkowany, bo nadmierne ograniczanie kalorii może zaburzać funkcjonowanie tarczycy.

Ruch i wsparcie farmakologiczne

Konsultacja z endokrynologiem to podstawa – właściwe wyrównanie poziomu hormonów (np. lewotyroksyną) bywa niezbędne, by metabolizm zaczął działać na normalnych obrotach. Nie wolno bagatelizować roli leków, bo nieuregulowana niedoczynność utrudnia odchudzanie i może obniżać motywację poprzez spadek energii.Wybieraj aktywność fizyczną dopasowaną do kondycji. Nawet regularne spacery kilka razy w tygodniu stymulują metabolizm i pomagają w redukcji wagi. Jeśli czujesz się na siłach, postaw na trening interwałowy lub siłowy, pamiętając o stabilnym postępie obciążenia. Hashimoto nie wyklucza wysiłku – ważne jest po prostu wsłuchanie się w organizm i unikanie przetrenowania.

Zasadniczo,  jak schudnąć z hashimoto ? Przede wszystkim zadbaj o wyrównanie gospodarki hormonalnej przez leczenie farmakologiczne, skonsultuj dietę z doświadczonym dietetykiem (pamiętając o ewentualnych nietolerancjach), a następnie połącz umiarkowaną aktywność ruchową z niewielkim deficytem kalorycznym. Taki schemat, w połączeniu z regularnym monitorowaniem postępów, przyniesie trwałe efekty i poprawi ogólne samopoczucie, pomimo trudniejszego startu spowodowanego niedoczynnością tarczycy.