Wiele osób rozpoczyna treningi na bieżni, bo to wygodna forma aktywności – niezależna od warunków pogodowych i pozwalająca kontrolować tempo. Pojawia się jednak pytanie:  „Jaka prędkość na bieżni żeby schudnąć?” . Odpowiedź nie jest jednoznaczna, bo klucz tkwi w dopasowaniu intensywności do poziomu wytrenowania i konkretnego celu.

Jaka prędkość na bieżni dla początkujących?

Osoby początkujące często nie mają zbudowanej kondycji potrzebnej do ciągłego biegu. W takiej sytuacji można postawić na marsz lub marszobieg. Prędkość 5–6 km/h dla marszu i krótkie odcinki truchtu (7–8 km/h) przeplatane z wolniejszym chodem mogą sprawdzać się w pierwszych tygodniach, pozwalając uniknąć przeciążenia stawów. Wraz z poprawą formy stopniowo zwiększaj udział biegu kosztem marszu, obserwując samopoczucie i tętno.Regularne 3–4 treningi tygodniowo z intensywnością dopasowaną do swoich możliwości umożliwiają spalanie kalorii i poprawę wydolności. Po pewnym czasie prędkości mogą rosnąć, ale staraj się nie robić tego zbyt gwałtownie, by uniknąć kontuzji.

Jaka prędkość na bieżni żeby schudnąć, stosując treningi interwałowe?

U bardziej zaawansowanych świetnie sprawdzają się interwały. Polegają na przeplataniu szybkich odcinków biegu (np. 10–12 km/h) z wolniejszym truchtem (6–7 km/h). Taki trening znacznie zwiększa wydatek energetyczny i pobudza metabolizm na dłużej po zakończeniu ćwiczeń. Początkowo wystarczy kilka sprintów 20–30 sekundowych z przerwami 60–90 sekund. Wraz z rozwojem formy można wydłużać tempo szybkich odcinków albo zwiększać liczbę powtórzeń.Jeśli zależy ci na rzeźbieniu nóg i pośladków, możesz ustawić nachylenie bieżni. Chodzenie lub bieganie „pod górę” wzmacnia mięśnie ud i pośladki. Wymaga też więcej energii, co przyspiesza spalanie kalorii.

Krótkie podsumowanie: gdy myślisz,  jaka prędkość na bieżni żeby schudnąć , musisz uwzględnić poziom kondycji i preferencje. Dla początkujących wystarczy marsz lub wolny trucht, natomiast osoby w lepszej formie mogą wypróbować interwały lub pochylenie bieżni, by dodatkowo zwiększyć efektywność. Najważniejsza jest systematyczność – regularne sesje kilka razy w tygodniu i utrzymywanie umiarkowanego deficytu kalorycznego w diecie to sprawdzony przepis na zrzucenie nadmiarowych kilogramów.