Wiele osób marzy o smukłych nogach. Wewnętrzna strona ud to część ciała, która bywa oporna na redukcję, bo ciało lubi gromadzić tam zapasy tłuszczu, zwłaszcza u kobiet. Mimo to istnieją sposoby, by wysmuklić i wzmocnić tę partię mięśni, dbając o ogólny deficyt energetyczny i celowane ćwiczenia.

Wewnętrzna strona ud – jak schudnąć, stosując trening całego ciała?

Pierwszym krokiem jest zrozumienie, że organizm nie spala tkanki tłuszczowej miejscowo. Aby zmniejszyć obwód ud, należy wprowadzić deficyt kaloryczny w diecie i zadbać o aktywność, która angażuje jak największą liczbę mięśni. Ćwiczenia takie jak przysiady, wykroki czy wspinanie się na step oparte są o pracę nóg, co przekłada się na wyższe spalanie kalorii. Dodaj do planu elementy cardio (bieganie, rower, szybki marsz), aby zintensyfikować redukcję tkanki tłuszczowej w całym ciele.

Jak schudnąć w okolicach wewnętrznej strony ud – ćwiczenia ukierunkowane

Choć punktowe spalanie tłuszczu nie jest możliwe, można wzmocnić wewnętrzną stronę ud za pomocą ćwiczeń izolujących:

• Unoszenie nogi w bok (addukcja) : Połóż się na boku, dolną nogę ugnij w kolanie, a górną wyprostuj. Powoli unoś górną nogę w górę i w dół, napinając mięśnie.
• Przywodzenie nóg na suwnicy : Jeśli masz dostęp do siłowni, ćwiczenie na maszynie do przywodzenia nóg pozwala celować w tę partię.
• Wykroki w bok (lunges lateralne) : Zrób szeroki wykrok w bok, schodząc biodrami w dół, dzięki czemu mięśnie wewnętrzne ud mocno się angażują.

Poza treningiem, pamiętaj o odpowiedniej diecie. Ograniczenie nadmiernej ilości cukrów prostych i tłuszczów nasyconych to standard, który wspiera całościowe odchudzanie. Nawadnianie i białko w posiłkach pomagają w regeneracji mięśni i utrzymaniu metabolizmu na wysokim poziomie.

W dużym uproszczeniu to połączenie działań ogólnoustrojowych (deficyt kaloryczny, intensyfikacja ruchu) z ćwiczeniami wzmacniającymi przywodziciele ud. Efekt nie będzie natychmiastowy, ale przy regularnym podejściu różnicę w wyglądzie nóg da się zauważyć po kilku tygodniach. To optymalne i zdrowe tempo, dzięki któremu ryzyko powrotu tkanki tłuszczowej jest mniejsze, a mięśnie stają się lepiej zarysowane i bardziej wytrzymałe.