Osoby o figurze gruszki, czyli takiej z szerszymi biodrami i udami oraz węższą górną częścią ciała, często zmagają się z trudnościami w odchudzaniu. Tkanka tłuszczowa u figury gruszki gromadzi się głównie w dolnych partiach – na pośladkach, biodrach i udach – przez co figura gruszki – jak schudnąć? staje się pytaniem wielu kobiet o tym typie sylwetki. Choć nie da się odchudzić miejscowo wyłącznie jednej partii ciała, istnieją sposoby, by skutecznie zredukować wagę i wymodelować sylwetkę gruszki. Kluczem jest połączenie odpowiedniej diety z ćwiczeniami ukierunkowanymi na spalanie tłuszczu i wzmacnianie mięśni.

Specyfika figury gruszki

Figura gruszki charakteryzuje się tym, że nadmiar kilogramów odkłada się przede wszystkim w dolnych rejonach ciała. W praktyce oznacza to pełniejsze biodra i uda, podczas gdy ramiona, biust i talia pozostają relatywnie drobniejsze. Taki rozkład tkanki tłuszczowej ma swoje plusy i minusy. Z jednej strony, tłuszcz zlokalizowany na udach i biodrach jest mniej groźny dla zdrowia niż ten odkładający się na brzuchu (jak przy figurze jabłka). Z drugiej strony, może być bardziej oporny przy próbach zrzucenia – często waga spada najpierw z górnych partii ciała, a dopiero na końcu z ud. Dlatego odchudzając figurę gruszki, warto uzbroić się w cierpliwość i działać kompleksowo.

Figura gruszki a dieta wspomagająca odchudzanie

Podstawą redukcji wagi przy figurze gruszki jest zdrowa, zbilansowana dieta z umiarkowanym deficytem kalorycznym. Specjalna dieta dla gruszek nie istnieje – obowiązują te same zasady zdrowego odchudzania. Ogranicz słodycze i tłuste przekąski, a zamiast nich wybieraj warzywa, owoce, chude białko i pełnoziarniste produkty. Ważne jest też odpowiednie spożycie białka – pomaga zachować mięśnie i utrzymać sprawny metabolizm. Unikaj nadmiaru soli, bo sprzyja zatrzymywaniu wody (ciężkie nogi, obrzęki). Lepiej jeść mniej słone potrawy i pić dużo wody, by zmniejszyć obrzęki i usprawnić metabolizm.

Ćwiczenia dla figury gruszki

Odpowiednio dobrana aktywność fizyczna potrafi zdziałać cuda w modelowaniu sylwetki gruszki. Przede wszystkim warto skupić się na ćwiczeniach cardio, które pomogą spalić tkankę tłuszczową z całego ciała (a więc i z dolnych partii). Świetnie sprawdzą się bieganie, jazda na rowerze czy pływanie – angażują duże grupy mięśni i spalają mnóstwo kalorii. Warto także wzmacniać mięśnie dolnych partii, aby ujędrnić uda i pośladki (np. przysiady, wykroki czy trening z gumami oporowymi). Nie zapominaj o górnych partiach – ćwiczenia na ramiona, plecy i klatkę (np. pompki, hantle) poprawią proporcje sylwetki.

Najlepsze efekty przynosi połączenie zdrowej diety z regularnymi ćwiczeniami cardio i wzmacniającymi. Ważne, by dać sobie czas – ciało typu gruszka może tracić centymetry wolniej na dole, ale dzięki wytrwałości uda i biodra staną się szczuplejsze, a cała sylwetka zyska proporcjonalny, zdrowy wygląd.