Marzenie o szybkim zrzuceniu wielu kilogramów w krótkim czasie kusi wiele osób. W internecie pełno jest obietnic typu „schudnij 10 kg w tydzień” czy „ekspresowa dieta cud”. Nic dziwnego, że pytanie jak bardzo szybko schudnąć pojawia się tak często. Czy jednak drastyczne przyspieszenie tempa odchudzania jest możliwe i zdrowe? W tym artykule omawiamy najszybsze metody utraty wagi, a także ich konsekwencje dla organizmu.

Ekstremalne diety cud

Najprostszą drogą do szybkiej utraty wagi wydaje się drastyczne ograniczenie kalorii. Ekstremalne diety, takie jak głodówki czy monodiety (np. jedzenie przez kilka dni wyłącznie kapuśniaku czy picie soków), rzeczywiście mogą spowodować dużą utratę kilogramów w krótkim czasie. Należy jednak pamiętać, że duża część tej utraty wagi to woda i masa mięśniowa, a nie sam tłuszcz. Organizm reaguje na głodówkę spowolnieniem metabolizmu i po powrocie do normalnego jedzenia następuje efekt jo-jo – utracone kilogramy szybko wracają, często z nawiązką. Diety cud są też ubogie w składniki odżywcze, co może prowadzić do osłabienia, zawrotów głowy czy problemów ze skórą i włosami. Mimo to niektórzy decydują się na takie rozwiązania, by „zrzucić kilka kilo” przed ważnym wydarzeniem. Trzeba jednak zdawać sobie sprawę, że jest to krótkotrwały efekt okupiony ryzykiem zdrowotnym.

Intensywne treningi i spalanie kalorii

Innym sposobem na bardzo szybkie schudnięcie jest drastyczne zwiększenie aktywności fizycznej. Maratony ćwiczeń – na przykład bieganie przez kilkadziesiąt minut dziennie, dołożone do tego treningi cardio rano i wieczorem – mogą wygenerować duży deficyt kaloryczny. W połączeniu z dietą o mocno obniżonej kaloryczności przyniosą szybką utratę wagi. Takie podejście jest jednak bardzo męczące dla organizmu. Przetrenowanie prowadzi do przemęczenia mięśni, kontuzji i spadku odporności. Osoby, które próbują bardzo intensywnie ćwiczyć dzień w dzień, często nie są w stanie utrzymać takiego reżimu dłużej niż kilkanaście dni. Co więcej, przy braku odpowiednich składników odżywczych (białka, witamin, minerałów) organizm może zacząć spalać własne mięśnie. Intensywne treningi zdecydowanie pomagają spalać kalorie i mogą wspomóc odchudzanie, ale bez właściwej regeneracji i zbilansowanej diety bardzo szybkie tempo chudnięcia jest nie do utrzymania.

Konsekwencje szybkiego odchudzania

Ekspresowe tempo utraty wagi może przynieść skutki odwrotne do zamierzonych. Po pierwsze, szybko zredukowana masa ciała często wraca w postaci efektu jo-jo – organizm „nadgania” straty i odkłada tłuszcz na zapas. Po drugie, mogą pojawić się problemy zdrowotne: kamienie żółciowe (częste przy gwałtownym chudnięciu), zaburzenia hormonalne, osłabienie odporności, a nawet zaburzenia rytmu serca przy skrajnych dietach. Skóra nie nadąża z obkurczaniem się, co skutkuje obwisłą skórą na brzuchu czy ramionach. Szybkie odchudzanie bywa też dużym obciążeniem psychicznym – ciągłe uczucie głodu, zmęczenie i rozdrażnienie mogą towarzyszyć takim kuracjom.

Podsumowując, jak bardzo szybko schudnąć – istnieją metody dające błyskawiczne rezultaty, ale są one ryzykowne i zazwyczaj nietrwałe. Zamiast ekstremalnych diet i morderczych treningów lepiej postawić na umiarkowany deficyt kaloryczny i zdrowsze tempo chudnięcia. Dzięki temu osiągnięta waga będzie łatwiejsza do utrzymania, a organizm pozostanie w dobrej kondycji.