Chodzenie z kijkami, czyli nordic walking, to świetna forma aktywności angażująca całe ciało. Nie tylko pozwala spalać kalorie, ale też wzmacnia mięśnie ramion i pleców dzięki pracy z kijami. Ta przyjemna aktywność na świeżym powietrzu może pomóc w zrzuceniu zbędnych kilogramów, jeśli jest odpowiednio wykonywana.

Czym jest nordic walking?

Nordic walking to marsz ze specjalnymi kijkami, które przypominają nieco kije narciarskie. Dzięki nim podczas chodzenia pracuje nie tylko dół ciała (nogi), ale też górne partie: ręce, barki, plecy. To sprawia, że intensywność wysiłku jest większa niż przy zwykłym spacerze, a co za tym idzie – spalamy więcej kalorii. Nordic walking jest często polecany osobom, które nie mogą biegać (np. z powodu stawów), a chcą aktywnie spędzać czas. Kluczowe jest jednak opanowanie prawidłowej techniki chodzenia z kijkami, by czerpać pełne korzyści z treningu.

Prawidłowa technika chodzenia z kijkami

Aby nordic walking przyniósł efekty odchudzające, trzeba chodzić energicznie i technicznie poprawnie. Jak chodzić z kijkami, żeby schudnąć? Po pierwsze, utrzymuj dość szybkie tempo marszu – podobnie jak przy szybkim spacerze, powinieneś odczuwać przyspieszone tętno i oddech. Kijki trzymaj pod kątem ostrym do podłoża. Podczas kroku lewa noga idzie do przodu razem z prawą ręką (i kijkiem), a prawa noga z lewą ręką – ruch jest naprzemienny. Wbijaj kijek w podłoże mniej więcej na wysokości odbicia przedniej stopy i dynamicznie odpychaj się nim, prostując rękę w łokciu za sobą. Ważne jest, aby angażować do pracy mięśnie ramion – nie tylko włóczyć kijkami po ziemi, ale faktycznie się nimi odpychać. Plecy trzymaj prosto, wzrok skierowany przed siebie. Prawidłowa technika sprawi, że pracować będzie nawet 90% mięśni ciała, a spalanie kalorii znacząco wzrośnie.

Plan treningowy i efekty chodzenia z kijkami

Chodzenie z kijkami warto uprawiać regularnie – 3 do 5 razy w tygodniu po 30–60 minut. Można chodzić po parku, lesie czy nawet po mieście. Ważne, by teren był w miarę urozmaicony (np. lekkie wzniesienia zwiększą intensywność). W miarę poprawy kondycji można wydłużać trasy lub przyspieszać tempo. Oprócz samego nordic walking, dla lepszych efektów odchudzania dobrze jest zadbać o dietę – tak jak w przypadku każdej aktywności, deficyt kaloryczny jest kluczowy do schudnięcia. Po kilku tygodniach regularnych marszów z kijkami można zauważyć poprawę kondycji, wzmocnienie ramion i stopniowy spadek wagi. Dodatkowym plusem jest fakt, że nordic walking odbywa się na świeżym powietrzu, co korzystnie wpływa na samopoczucie.

Zatem, jak chodzić z kijkami żeby schudnąć? – należy maszerować energicznie, z prawidłową techniką nordic walking i robić to regularnie. Dzięki temu nordic walking stanie się efektywnym treningiem spalającym kalorie, a połączony ze zdrową dietą pozwoli sukcesywnie gubić zbędne kilogramy.