Wiele osób, z różnych powodów, nie może albo nie chce intensywnie ćwiczyć, a jednak pragnie schudnąć 10 kg w ciągu miesiąca. Osiągnięcie takiego wyniku bez aktywności fizycznej jest wyjątkowo trudne i obarczone ryzykiem. Najczęściej trzeba wtedy zastosować skrajnie niskokaloryczne diety, co odbija się na metabolizmie i ogólnym samopoczuciu. Mimo to istnieją pewne zasady, które mogą zwiększyć szanse na zauważalną utratę wagi, choć niekoniecznie tak spektakularną.

Najważniejszą kwestią jest znaczne obniżenie dziennego spożycia kalorii. Bez dodatkowego spalania poprzez ćwiczenia, organizm dysponuje mniejszymi możliwościami wytworzenia deficytu energetycznego. Oznacza to, że w jadłospisie trzeba wykluczyć niemal wszystkie produkty wysokokaloryczne, takie jak słodycze, tłuste mięsa, sosy, napoje słodzone czy duże porcje węglowodanów.

Dodatkowo trzeba pilnować, by posiłki były bogate w białko i błonnik, bo te składniki pozwalają dłużej zachować uczucie sytości. Skutecznym sposobem na obniżenie kaloryczności jest spożywanie dużej ilości warzyw niskoskrobiowych, które wypełniają żołądek i dostarczają mikroelementów, przy relatywnie niewielkiej wartości energetycznej. Równie ważne staje się sięganie po odpowiednie źródła białka: chude twarogi, ryby, drób. Niewielkie porcje zdrowych tłuszczów, na przykład z awokado czy orzechów, wspierają pracę hormonów i ułatwiają przyswajanie pewnych witamin.

Na czas tak intensywnej redukcji warto radykalnie ograniczyć sól, gdyż zatrzymuje ona wodę, utrudniając zauważenie faktycznego postępu. Pomaga też unikanie nadmiaru węglowodanów prostych, bo wywołują gwałtowne skoki poziomu cukru we krwi, sprzyjając podjadaniu. Efekt szybkiego spadku wagi będzie tu jednak głównie związany z utratą wody i niewielką ilością glikogenu, a niekoniecznie dużej ilości tkanki tłuszczowej.

Podczas tak rygorystycznej diety nie wolno zapominać o regeneracji. Nawet przy braku intensywnych ćwiczeń organizm musi mieć czas na odbudowę i przetwarzanie białek. Istotne jest także monitorowanie stanu zdrowia – zbyt restrykcyjne podejście może prowadzić do osłabienia, niedoborów żywieniowych, wypadania włosów czy problemów skórnych. Po zakończeniu takiego reżimu żywieniowego często występuje efekt jo-jo, bo organizm pragnie jak najszybciej odzyskać utracone rezerwy.

Podsumowując, schudnięcie 10 kg w miesiąc bez ćwiczeń wymaga skrajnej determinacji i dużych ograniczeń kalorycznych. Jest to ryzykowne i może nie przynieść trwałych efektów, bo organizm silnie reaguje na drastyczne diety. Dlatego bardziej korzystne dla zdrowia i stabilniejsze okazuje się połączenie choćby minimalnej dawki ruchu z rozsądną dietą, nawet jeśli tempo chudnięcia będzie wolniejsze, ale efekty utrzymają się dłużej.