Orbitrek to jedno z częściej wybieranych urządzeń treningowych do użytku domowego. Łączy elementy jazdy na rowerze, biegu i wspinaczki, angażując przy tym górne i dolne partie mięśni. Wiele osób pyta, jak ćwiczyć na orbitreku, żeby schudnąć bez nudy i w sposób efektywny.Warto więc znać kilka prostych zasad i wskazówek, które ułatwią osiągnięcie celu.

Wybór odpowiedniego obciążenia i tempa

Zanim zaczniesz trening, dostosuj poziom oporu na orbitreku. Zbyt lekkie ustawienie sprawi, że nie zmęczysz się w wystarczającym stopniu, a zbyt ciężkie może nadmiernie obciążyć kolana i biodra.

Optymalnym rozwiązaniem bywa średni poziom, który wymaga wyraźnego wysiłku, ale nie prowadzi do zbyt szybkiego wyczerpania.Dobrym pomysłem jest także zmiana tempa co pewien czas. Możesz wykonywać trening interwałowy, naprzemiennie ćwicząc przez kilkadziesiąt sekund w wyższym tempie i zwalniając na kolejne kilkadziesiąt.Tego typu strategia intensywnie przyspiesza spalanie kalorii i pomaga przełamać monotonię.

Częstotliwość i łączenie treningu z innymi formami ruchu

Chcąc schudnąć, warto trenować na orbitreku co najmniej 3–4 razy w tygodniu. Każda sesja powinna trwać od 20 do 40 minut, w zależności od kondycji i czasu, jakim dysponujesz. Jeśli zależy ci na szybszych efektach, możesz wydłużyć część treningów do 45–60 minut, zwłaszcza gdy masz umiarkowany poziom oporu.Urozmaicenie planu treningowego przynosi lepsze efekty.

Jeżeli korzystasz wyłącznie z orbitreka, mięśnie przyzwyczają się do jednostajnego ruchu i z czasem spalasz mniej kalorii. Dlatego dobrze przeplatać trening na orbitreku z bieganiem, pływaniem czy ćwiczeniami siłowymi, dzięki którym wzmocnisz mięśnie gorsetu mięśniowego i ramion.

Żeby osiągnąć widoczną redukcję masy ciała, zwróć uwagę na kilka kwestii:

• Dostosuj intensywność: zbyt łagodny trening nie spali wystarczająco dużo kalorii.
• Ustal deficyt kaloryczny w diecie: samo ćwiczenie przy nadmiarze kalorii może nie wystarczyć.
• Kontroluj postępy, np. poprzez ważenie raz w tygodniu o stałej porze.

Krótko mówiąc, orbitrek to przydatne urządzenie dla osób pragnących schudnąć bez przeciążania stawów. Wystarczy systematyczność i pewna elastyczność w wyborze intensywności – raz spróbuj treningu w umiarkowanym tempie, innym razem postaw na interwały. Połączenie takiego planu z odpowiednio skomponowaną dietą pozwoli stopniowo i bezpiecznie zbliżać się do wyznaczonej wagi, a przy okazji wzmocni kondycję i wydolność całego organizmu.