Kiedy planujemy odchudzanie, rozglądamy się za skuteczną dietą. I choć właściwie nie ma diety cud, która przyczyniłaby się do utraty zbędnych kilogramów w mgnieniu oka, istnieją sposoby, które ten proces mogą wspomóc. Tak przynajmniej twierdzą dietetycy.

Śniadanie jest podstawą

Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia. Stwierdzenie to dotyczy również odchudzania. Powinno się zjadać je do godziny po przebudzeniu. Co to ma na celu? Przede wszystkim zapobieganie podjadaniu między posiłkami. Ponadto pomaga kontrolować napady głodu. Wielu osobom wydaje się, że jeśli zrezygnują ze śniadania, to ograniczą kalorie, a to tylko pozytywnie wpłynie na redukcję tkanki tłuszczowej. Jest to jednak mylne myślenie, ponieważ badania niejednokrotnie wykazały, że osoby, które rezygnują ze śniadania, zjadają więcej na obiad i w ciągu dnia. Z badań tych wynika też, że osoby, które regularnie spożywają śniadanie, nie tylko chudną, ale też dłużej utrzymują osiągniętą wagę. Dobrze skomponowane śniadanie przez długi czas utrzymuje uczucie sytości.

Węglowodany tylko w dwóch posiłkach

W internecie jest niejedna dieta węglowodanowa, która ma pozytywnie wpływać na utratę zbędnych kilogramów. Dietetycy jednak radzą, aby węglowodany jeść maksymalnie w dwóch posiłkach. Zdaniem ekspertów zmniejszenie ilości spożywania posiłków zawierających cukry proste i dodatki skrobiowe to skuteczny i prosty sposób walki z kilogramami. To przyczynia się do zminimalizowania poziomu cukru we krwi, co z kolei wpływa na niskie i stabilne stężenie insuliny. Duża ilość insuliny sprzyja przekształcaniu się glikozy w tkankę tłuszczową. Węglowodany, które są często spożywane, a należy je ograniczyć, to pieczywo, kasze, ryż, ziemniaki, makarony, płatki, przetwory zbożowe i owoce.

Nie należy mylić zdrowego odżywiania ze zdrowymi produktami

Wiele osób sięgając po zdrowe produkty, oczekuje utraty zbędnych kilogramów. Wydaje im się, że zdrowe odchudzanie to takie, które opiera się na zjadaniu zdrowych produktów spożywczych. Przecież owoce i warzywa są zdrowe, szczególnie te ekologiczne, to dlaczego nie jeść ich w nieograniczonych ilościach? Ponieważ zawierają cukry proste. Częste ich spożywanie w ciągu dnia można by przyrównać do spożywania słodyczy czy na przykład chleba.

Należy pamiętać, że skuteczne odchudzanie jest możliwe tylko, jeśli posiada się dobrą motywację. Warto więc w pierwszej kolejności o to właśnie zadbać. Tylko silna motywacja pomoże wytrwać w tym trudnym czasie, bo przejście na dietę naprawdę nie jest proste.