W pierwszej chwili odchudzanie kojarzy się wielu osobom z koniecznością przejścia na surową dietę i z rezygnacją z wszelakich przyjemności. Wiąże się również z regularnym, intensywnym wysiłkiem. Okazuje się jednak, że postępując zgodnie ze wskazówkami specjalistów, proces ten może stać się znacznie łatwiejszy.
Dobre wskazówki
Każdy dzień powinno się zacząć śniadaniem. Z jednej strony posiłek ten dostarczy energii, a z drugiej zaś pomoże uniknąć napadów chęci na tuczące przekąski.
Kolejną ważną sprawą jest to, aby nie popijać jedzenia. Wodę, soki oraz herbatę należy pić między posiłkami. Pół godziny przed zjedzeniem posiłku trzeba wypić szklankę wody mineralnej. Ma to na celu wypełnienie żołądka i przyspieszenie uczucia sytości.
Kanapki powinny być smarowane cienką warstwą masła i to najlepiej miękkiego, które daje się łatwo rozsmarować.
Inna zasada to – jedzenie po kolei. Najlepiej zacząć od warzyw – sałaty, selera naciowego, brokułów, rzodkiewki i kalafiora, co wypełni żołądek. Z kolei dania, które zawierają więcej kalorii jak makaron czy mięso, należy zostawić na koniec.
W czasie zakupów, a tym bardziej będąc w tym czasie na głodzie, dobrze jest rzuć gumę. Pomoże to uniknąć pokusie wrzucenia do koszyka czegoś spoza listy, na przykład słodyczy i innych niezdrowych przekąsek.
Każdy posiłek warto też dzielić na pół. Po zjedzeniu pierwszej części należy odczekać 10 minut, a następnie zabrać się za drugą połowę. Oczywiście, jeśli nadal będzie odczuwało się głód. W przeciwnym razie najlepiej zrezygnować z drugiej części posiłku.
Eksperci podpowiadają, aby nie kupować słodyczy i przekąsek, nie robić zapasów. Mogą one zmotywować do zbyt częstego ich spożywania, a to zaprzepaści osiągnięte już wyniki i doprowadzi do ponownego gromadzenia się tkanki tłuszczowej.
Dietę warto wspomóc
Należy pamiętać, że zdrowe odchudzanie to nie tylko zdrowa dieta, ale również aktywność fizyczna. Mogą to być ćwiczenia w domu lub na świeżym powietrzu, a także ćwiczenia na siłowni lub w klubie fitness. Niektórzy pytają, czy warto stosować suplementy diety na odchudzanie. Jest to na pewno pomoc. Warto wybierać te produkty, które mają naturalny skład, a więc są bezpieczne. Dobrze jest również stosować je pod kontrolą dietetyków i lekarzy. Tylko wtedy odchudzanie będzie przynosiło efekty i nie przyczyni się z czasem do efektu jojo. Podstawowym błędem popełnianym przez wiele osób jest nieprzestrzeganie tych wszystkich wspomnianych powyżej zasad, co prowadzi do różnych zmian, nie zawsze pozytywnych.