Początek roku to okres planów, porównań i przemyśleń nad mijającym czasem. Jeśli chcesz wejść w niego pozytywnie, zacznij spokojnie. Weź kartkę i odpowiedz sobie na trzy pytania: co w ostatnich miesiącach Ci służyło, co Cię obciążało oraz z czego jesteś dumny? Warto, żebyś zobaczył w tym własny rytm i docenił to, co dobrego Cię spotkało. Jednocześnie jest to dobry początek do tego, żeby przemyśleć, co nad czym warto jeszcze popracować, a co kontynuować. 

Jak plan wspiera pozytywne wejście w nowy rok? 

Największym wrogiem planu jest przesada. Dlatego ustal minimum, które wykonasz nawet w tygodniu z gorszym snem, nadmiarem pracy i mniejszą energią. Minimum powinno być konkretne, mierzalne i krótkie, np. 20 minut spaceru trzy razy w tygodniu, 10 minut rozciągania po przebudzeniu, dwa domowe posiłki dziennie, 15 minut nauki języka co drugi dzień. To ma nie obciążać zbytnio Twojej codzienności, ale jednocześnie ma poprawiać Twój komfort i wpływać na samorozwój. 

Zrób też wersję awaryjną na dni, kiedy wszystko się sypie. Jeśli nie ma czasu na trening, zrób 5 minut szybkiego marszu po schodach lub serię przysiadów. Jeśli planujesz gotować, miej w lodówce dwa “ratunkowe” produkty: jajka, mrożone warzywa, puszkę fasoli, zamrożone pierogi itp. Dzięki temu nie wracasz do punktu wyjścia, kiedy trudniej jest zadbać o swój dobrobyt.  

Dobrym pomysłem jest także notowanie wykonania zadania w minimum, ponieważ widoczny ciąg zrobionych rzeczy działa motywująco. Kiedy przerwiesz serię, nie nadrabiaj jej na siłę. Wróć następnego dnia do swojego minimum, ponieważ konsekwencja jest tutaj znacznie ważniejsza od heroizmu. Zadbaj też o odpowiednie przygotowanie się do nowych zadań. Przygotuj rzeczy dzień wcześniej, ustaw przypomnienie, uprość zakupy, zaplanuj trasę spaceru czy godzinę na naukę. 

W nowym roku warto również zablokować drobne “wycieki”, tj. automatyczne płatności za subskrypcje, których nie używasz, powiadomienia w telefonie, które ciągną Cię do ekranu, chaos w skrzynce mailowej. Każda taka korekta to mniej rozpraszaczy w ciągu dnia. 

Jeśli Twoim celem są finanse, wówczas ustaw mały przelew oszczędnościowy w dniu wpływu pieniędzy na swoje konto oszczędnościowe. Nawet symboliczna kwota buduje nawyk, a nawyk daje poczucie bezpieczeństwa. 

Zadbaj o regularność w nowym roku: sen, relacje i kontrola bez spiny 

Rytm jest ważniejszy niż motywacja. Ustal stałą godzinę wstawania i trzymaj ją także w weekend. Wieczorem wprowadź sygnał końca dnia: prysznic, krótka lista spraw na jutro, odłożenie telefonu poza sypialnię. Sen poprawia koncentrację, nastrój i odporność na stres, więc wspiera także wszystko inne, dlatego warto o niego zadbać w nowym roku. 

W pracy lub w domu pomogą listy zatytułowane: zamknąć, zacząć, odpuścić. Pierwsza ma maksymalnie pięć spraw, żebyś widział postęp. Druga to rzeczy ważne, ale niepilne. Trzecia chroni Cię przed działaniami, które obniżają produktywność. 

W nowym, pozytywnym roku zadbaj o kontakt z bliskimi osobami, przy których odpoczywasz. Nie muszą to być wielkie spotkania. Dwa krótkie wyjścia w miesiącu albo wspólny spacer potrafią uregulować i zadbać o relacje z ważnymi dla Ciebie osobami. 

Staraj się regularnie sprawdzać, co u Ciebie działa, a co wymaga ewentualnych zmian. Dzięki temu nowy rok zaczniesz w swoim unikalnym stylu. Zadbaj o dobry początek roku, żeby móc cieszyć się zdrowymi nawykami przez wiele miesięcy.