Nordic walking zyskuje sympatyków w każdym wieku.

To aktywność, która wzmacnia mięśnie, poprawia wydolność, a jednocześnie jest łagodna dla stawów w porównaniu z intensywnym bieganiem.

Wielu ludzi pytających o „nordic walking jak chodzić żeby schudnąć”, szuka nie tylko skutecznego spalania kalorii, ale też przyjemnego sposobu na spędzenie czasu na świeżym powietrzu.

Jak zacząć i uniknąć błędów?

Na początek warto zaopatrzyć się w dobre kije.

Powinny mieć odpowiednią wysokość (zwykle długość dobiera się mnożąc wzrost przez 0,66–0,68), a także rękawiczkę lub pasek pozwalający stabilnie trzymać kij.

Podstawą jest właściwa technika: należy wbijać kij za linią stopy, odpychać się dynamicznie i prowadzić ruch ręki z kijem do tyłu.

Unikaj przesadnego pochylania tułowia i uderzania kijem przed sobą – to często spotykane błędy.Jeśli nigdy wcześniej nie próbowałeś nordic walking, warto poprosić instruktora lub dołączyć do grupowych zajęć.

Prawidłowa technika decyduje o efektywnym wykorzystaniu mięśni górnej części ciała, co w konsekwencji wpływa na lepsze spalanie kalorii i rozwijanie siły ramion oraz klatki piersiowej.

Intensywność treningu i spalanie kalorii

Chcąc schudnąć dzięki nordic walking, warto ćwiczyć 3–4 razy w tygodniu.

Sesja może trwać od 30 do 60 minut, z uwzględnieniem rozgrzewki i stopniowego schładzania organizmu.

Jeśli chcesz zwiększyć wydatek energetyczny, możesz wpleść elementy interwałowe: przez kilkadziesiąt sekund przyspiesz tempo marszu, po czym wróć do nieco wolniejszego kroku.

Dzięki temu tętno wędruje do góry i spadasz więcej kalorii w krótszym czasie.Pamiętaj, że choć nordic walking jest mniej urazowy niż np.

bieganie, to intensywny marsz w terenie pagórkowatym również może stanowić spore wyzwanie dla układu krążenia.

Warto więc zacząć od płaskich ścieżek i stopniowo szukać bardziej wymagających tras.

Lista sprawdzonych porad:

• Zadbaj o odpowiednie obuwie z amortyzacją.
• Nie ściskaj kijów za mocno – ruchy dłoni powinny być dynamiczne, ale płynne.
• Przy dłuższych marszach zabierz wodę, by uniknąć odwodnienia.

Regularna praktyka nordic walking przy umiarkowanym deficycie kalorycznym daje wymierne efekty w postaci spadku masy ciała.

Ten rodzaj aktywności wspiera również zdrowie układu krążenia i wzmacnia mięśnie ramion i pleców.

Jeśli zależy ci na widocznych efektach, połącz treningi z racjonalnym odżywianiem i kontrolą porcji, a nordic walking stanie się przyjemnym wsparciem w drodze do osiągnięcia wymarzonej wagi.